이런 불면증 팁으로 아기처럼 자자
아무리 오랫동안 불면증에 시달려 왔어도, 이제는 그것을 처리할 때가 왔다.
그 문제에 대한 올바른 지식을 갖는 것은 그것을 극복하기 위해 반드시 필요하다.
불면증이 당신의 삶에서 어떻게 사라질 수 있는지 보기 위해 계속 읽으세요.
불면증에 문제가 있다면 의사와 상의해서 자신의 문제를 일으키는 의학적 질환인지 알아봐야 한다.
불면증은 호흡 통로가 막히거나 편두통, 또는 안절부절 못하는 다리 질환으로 인해 발생할 수 있다.
이런 상태를 치료하면 잠을 더 잘 수 있을 것이다.
만약 여러분이 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분의 파트너에게 짧은 마사지를 요청하라.
신체는 긴장이 풀리고 이완된 상태가 뒤따를 것이다.
마사지를 받을 때는 많은 생각을 하지 말고, 잠을 잘 수 있도록 그냥 내버려 두어라.
낮에 운동을 더 많이 하는 것은 불면증과 싸우는 좋은 방법이다.
신진대사는 운동이 일상의 일부일 때 더 잘 작동하며, 이것은 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 것이다.
호르몬 불균형은 일부 사람들에게 불면증의 원인 중 하나이다.
불면증이 지속적인 문제라면 시계를 확인해라.
전문가들은 그들에게 너무 많은 관심을 기울이는 것은 잠을 자려고 할 때 매우 산만해질 수 있다고 말한다.
침대 근처에 밝은 시계나 똑딱거리는 시계가 없다.
보통 때보다 조금 일찍 일어나도록 해.
일찍 일어나면 취침시간까지 더 피곤해질 수 있다.
얼마나 많은 수면 시간이 필요한지 알아내고 그 시간만 침대에서 자는데 30분을 더하면 된다.
편안한 침실은 당신이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다.
조명 수준과 소음 수준을 적절히 조절해 몸이 편안해지고 자연스레 잠들 수 있도록 해야 한다.
디스플레이가 흐릿한 알람시계를 찾을 수 없다면 아예 알람시계가 없다.
새롭고 잘 만들어진 매트리스는 여러분의 몸을 지탱해 주어서 깊은 잠을 즐기기 쉽게 해 준다.
잠을 자려고 할 때 심호흡을 연습하라.
심호흡만으로도 몸 전체가 편안해질 수 있다.
이것은 수면 과정에 도움이 될 것이다.
한 번에 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마신다.
콧구멍을 통해 숨을 들이마시되 입으로 숨을 내쉬는지 확인한다.
여러분은 몇 분 안에 실제로 잠을 잘 준비가 되었다는 것을 깨달을지도 모른다.
침실을 어둡게 하고 모든 소음을 차단해라.
어떤 종류의 조명도 신체를 방해할 수 있고, 충분한 휴식을 취할 수 없게 한다.
가능하다면 집안 소음을 모두 없애라.
만약 여러분이 통제할 수 없는 외부 소음이라면, 진정 CD를 재생하거나 귀마개를 사용해 보십시오.
피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 훨씬 어렵다.
만약 당신의 직업이 좌식이라면, 신체적인 움직임을 보이는 곳에서 휴식을 많이 취하라.
나중에 잠드는 것을 돕기 위해 운동을 하라.
불면증이 더 이상 당신의 삶을 지배하도록 내버려 두지 마라.
대신, 불면증을 연석까지 차버릴 수 있도록 제공된 팁에 집중하라.
피곤하고, 진로를 벗어나고, 믿을 수 없을 정도로 스트레스를 받는 삶을 살 필요는 없다.
오늘 여러분이 마땅히 받아야 할 것과 수면이 필요했던 것을 발견하십시오.